Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi. Việc thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng và gây viêm dây thần kinh ngoại vi. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng dễ cáu giận hay bị kích động, đau đầu, mệt mỏi, trầm uất.
Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi. Việc thiếu hụt một số chất, dẫn đến mất cân bằng về dinh dưỡng và gây viêm dây thần kinh ngoại vi. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng dễ cáu giận hay bị kích động, đau đầu, mệt mỏi, trầm uất.
* Cần bổ sung vitamin và khoáng chất
Theo bác sĩ Trần Thị Hạnh, Giám đốc Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản tỉnh, phụ nữ tuổi trung niên thường cảm thấy chân tay rã rời, hay bị viêm lưỡi, tinh thần bải hoải. Cần thiết phải bổ sung vitamin B12 hoặc ăn nhiều thịt nạc, gan động vật hoặc có thể đến các cơ sở y tế để tiêm vitamin B12 cũng là giải pháp hữu hiệu. Thiếu vitamin B1 làm cho cơ thể chị em mệt mỏi, mất tự chủ, rơi vào trạng thái vui buồn bất thường. Thiếu sắt cũng làm cho chị em tuổi này tinh thần ủ rũ, mất tập trung, giảm trí nhớ, dễ cáu giận, dễ khóc. Chị em nên ăn nhiều cá biển, rau xanh. Các chị em nên bổ sung kẽm để hạn chế tình trạng u uất, tình cảm không ổn định và những trục trặc nghiêm trọng tới đời sống tình dục.
 |
| Phụ nữ trung niên nên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Ảnh: P.Trường |
Ngoài ra, phụ nữ tuổi trung niên cũng nên bổ sung thêm vitamin E. Vitamin E có tác dụng giúp cho tế bào phát triển bình thường, chống lão hóa, bảo vệ mô khỏi quá trình oxy hóa, tham gia tạo hồng cầu, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tiêu độc và làm chậm quá trình lão hóa ở tế bào; đặc biệt giúp duy trì vẻ đẹp của làn da và giảm bớt sự sa sút trí tuệ ở người trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, không nên tự sử dụng Vitamin E một cách bừa bãi, gây tích lũy trong cơ thể có thể gây hại, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Tốt nhất nên bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày như hoa quả, rau tươi và sữa để cơ thể tự hấp thu vitamin D, E và canxi.
* Cần có chế độ nghỉ ngơi, tập luyện
Theo bác sĩ Hạnh, tuổi này với những đổi thay về sinh lý, dẫn đến đổi thay về tâm lý khiến nhiều chị em gặp khó khăn trong giao tiếp, khó giữ cân bằng trong tình cảm, dẫn đến gặp khó khăn trong công việc. Vì thế, mỗi chị em cần hiểu về tình trạng sức khỏe và tâm lý của mình để vượt qua.
Ngoài chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, bổ sung các vi chất và khoáng chất, một chế độ nghỉ ngơi và tập luyện thể thao sẽ giúp tinh thần chị em sảng khoái hơn. Với công việc cơ quan và gia đình, chị em nên sắp xếp khoa học để có thể giải quyết hiệu quả, tránh để mình bị stress. Cuối tuần, chị em nên dành ra một buổi đi chơi với chồng, con và người thân. Hoặc giải trí bằng việc đi xem phim, mua sắm, đọc sách. Riêng luyện tập thể thao, chị em không nên chọn những môn tập vận động nhiều, vận động mạnh mà nên chọn những môn tập nhẹ nhàng, uyển chuyển như dưỡng sinh, nhất là môn tập Yoga là rất phù hợp. Tập môn Yoga này đem lại sự tĩnh lặng về tinh thần, giúp trấn tĩnh bản thân và làm cho tinh thần thanh thản, khỏe mạnh.
Phi Trường
